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肛门括约肌运动有哪些

时间:2019-12-21来源:忻州新闻网 -[收藏本文]

肛门括约肌,简单的说就是肛门附近的一块肌肉,根据部位的不同分为内肛门括约肌和外肛门括约肌,肛门括约肌承载着帮助排便的功能,很多人因为饮食不规律,就会出现便秘或者是痔疮的情况,这就需要我们在平时的中经常锻炼肛门括约肌,那么肛门括约肌运动有哪些?

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下:

1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然甘肃哪家医院治癫痫病便宜后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会武汉癫痫病的医院阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

癫痫病抽完就睡觉7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 遍。

8、坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复10-15 次,每日2-3 遍。

9、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原武汉哪里治疗癫痫好。重复10 -15 次,每日2~3 遍。

以上介绍的几种方法,可根据个人的实际情况,选择做1-2 种或2 -3 种即可,不必都做,关键是要持之以恒,坚持下去,一定会收到预防痔的效果。

以上是关于肛门括约肌运动有哪些的详细介绍,一些简单的运动比如说跑步或游泳,也能够促进肛门括约肌的运动,平时有时间的话冷水或者热水坐浴的方式促使肛门直肠部肌肉收缩,可达到肛门运动的目的。